Dia 1:

Café da manhã: Pudim de baunilha com 1 xícara de frutas vermelhas frescas.

Almoço: Repolho vermelho e salada de maçã verde com 1 xícara de batata doce cortada ao cubo e cozida no vapor (batata pequena).

Lanche da tarde: 1/4 de xícara de hummus de ervas com legumes frescos (cenoura, aipo, pimentão e alface).

Jantar: Feijão preto com salada de quinoa e cobertura de cominho.

Sobremesa: Chocolate meio amargo

Dia 2:

Café da manhã: Smoothie com 1 xícara de leite de amêndoas, 1 banana grande congelada, 1 ou 2 colheres de açúcar de manteiga de amêndoas, 1 porção de pó de proteína + 1 copo cheio de folhas verdes.

Almoço: Uma tortilha de arroz ou duas tortilhas de milho (sem glúten) + 1/4 de xícara de hummus de ervas ou pimentão vermelho assado. Servir com legumes ao vapor.

Lanche da tarde: Barra de cereais.

Jantar: Massa com tomate, batata doce, agrião e parmesão.

Sobremesa: Banana

Dia 3:

Café da manhã: Quinoa com uma xícara de frutas vermelhas frescas.

Almoço: Salada grande, 3 colheres de abóbora ou ervas com molho de salada à gosto.

Lanche da tarde: 4 colheres de sopa de hummus de ervas com legumes frescos.

Jantar: Batata doce pequena cozida com uma colher de óleo de coco. 1/2 xícara de feijões pretos orgânicos e verduras ao vapor ao desejar. Uma salada fresca de acompanhamento.

Sobremesa: 2 pedaços de brownie.