- 2 fatias de pão integral - Manteiga light – 2 colheres chá - 1 ovo cozido - 1/2 xícara de fruta - 250 ml suco de frutas - 250 ml de água *~*~*~*~*
- 1 xícara de cereais - 250 ml de leite semi-desnatado - 1 banana - 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar) *~*~*~*~*
- 1 batata cozida – média
- Creme de nata (sour cream) – 2 colheres sopa - Salsa – 2 colheres sopa - Fatias melão – 1 xícara - 250 ml de água *~*~*~*~*
- 200 gr de frango
- Feijão verde – 1 xícara (ou ervilhas) - Manteiga light – 2 colheres chá - 1 pequena salada - 2 colheres de óleo e vinagre - 350 ml de água *~*~*~*~*
- 2 ovos mexidos
- 2 tiras de bacon - 1 fatia de pão integral - Manteiga light – 1 colheres chá - 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar) - 250 ml de água *~*~*~*~*
- 1 xícara de farinha de aveia com passas
- 1 xícara de frutas - 1 banana - 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar) *~*~*~*~*
- 1 prato de sopa
- 1 salada pequena - 2 colheres de óleo e vinagre - 350 ml de água - 4 bolachas de água e sal ou cream cracker *~*~*~*~*
- 1 salada grande
- 2 colheres de óleo e vinagre - 200 gr de frango fatiado - 1 xícara de bolacha cream cracker – Integral - 350 ml de água *~*~*~*~*
- 200 gr de peixe branco grelhado
- 1 xícara de purê de batatas - Manteiga light – 1 colher de chá - 1/2 xícara de ervilhas - 250 ml de chá gelado diet *~*~*~*~*
- 200 gr frango cozido
- 2 colheres de sopa de molho de churrasco - 1 xícara de legumes – variados - 1/2 xícara de arroz integral - 1 salada pequena - 2 colheres de óleo e vinagre - 350 ml de água *~*~*~*~*
Bom apetite !